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你是不是也有过这样的时刻：努力很久调节心情，却依旧心里憋得慌；和最亲近的人争吵，委屈却说不出口；加班到深夜，压力快要把自己压垮；独自一人时，难过得几乎要窒息。

这些时刻，你最本能的冲动是什么？有没有想狠狠地喊一嗓子？

面对这些无解的痛苦与愤怒，大喊一声你或许会觉得自己快要失控了，但其实这并不是软弱，而是一种正常的情绪表达。喊出来，既是身体的本能反应，也是心理在寻找出口的一种方式。今天，我们就来聊聊这种常被忽视却有效的疗愈方式——"大声喊出来"。

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我们为什么会有

"想喊出来"的冲动？

很多人爬到山顶面对空旷的山谷、辽阔的大海、广袤的草原时，常常会产生想要喊出来的冲动，这种冲动并非无缘无故产生，因为喊的过程可以帮助我们释放情绪压力。生活中也有人喜欢约好友去 KTV 放声高歌，高声歌唱也不是简单地唱歌，因为歌声中表达着我们的喜怒哀乐。受到委屈时独自在家嚎啕大哭，比默默流泪更能表达我们的伤心。

人类面对情绪极限时，喊叫是一种自然的冲动，这并不是"失控"，而是一种生理与心理的自我保护机制。

生理本能

当人们感受到兴奋、愤怒或恐惧等极端情绪时，喊出来是一种本能的生理反应。

这时身体的交感神经系统被激活，释放肾上腺素激素，可以提高专注力和警觉性，同时产生一种天然止痛物质叫做内啡肽，二者协同作用可以提高我们的疼痛阈值，使人暂时忽略躯体和情绪疼痛，优先去应对威胁，类似"战场无痛感"。

喊出来的过程中，攥紧拳头、横膈膜和胸腔的剧烈运动的过程中，会带动全身很多部位的肌肉收缩和放松，有助于释放肌肉紧张，进行躯体放松。

心理层面

当然我们产生强烈情绪时，大多是遇到了无法掌控的事情。喊出来是我们掌控自己的身体的过程，提高音量也是在尝试重新建立掌控感。例如，在吵架的过程中双方的音量竞赛。

对于不会表达情绪的人来说，喊出来是一种表达压抑情绪的方式。此外，我们生活中经常说的"无能的怒吼"也并非真的无能，只是因为我们的情绪强度无法用语言表达，人们退行到用更原始的非语言形式表达，怒吼至少是情绪的出口。

社会层面

人类祖先在激烈的生存竞争中，早已懂得运用呼喊与怒吼。面对野兽或者竞争者，怒吼可以震慑对手，喊叫可以传递信号。例如遇到危险时的尖叫可以提醒同伴有危险或者表达求救，在进化过程中这些有效行为被保留到了现代社会。

喊出来同样是人类天生的社交本能。婴儿的哭声可以引来照顾者的关注与照料，而成年人情绪爆发时的喊叫，往往也隐含着渴望被听见、被理解的深层诉求。甚至在特定情境下，如聚会、演唱会时，喊叫不仅仅是情绪的表达，也是一种凝聚团体、快速拉近陌生人之间距离的方式。